Agar Selalu Tampil Bugar di Berbagai Acara
Publikasi: 18/07/2005 09:22 WIB
eramuslim - Terkadang, hari-hari sibuk yang melelahkan sering membuat anda lupa
memperhatikan diri sendiri. Makan tidak terkontrol, kurang berolahraga, sehingga membuat
badan anda menjadi melar kembali. Dan, anda merasa kurang nyaman untuk mendatangi
acara dengan kondisi badan seperti itu.
Apalagi, bila acaranya bersifat mendadak atau dengan relasi khusus yang memerlukan
penampilan prima dan tubuh yang segar. Ada beberapa tips khusus untuk mengatasi masalah
tersebut. Tapi, anda diminta merelakan waktu anda antara 15-30 menit setiap hari atau tiga
kali seminggu untuk melakukan latihan senam kebugaran yang manfaatnya akan anda
rasakan kemudia.
Sebelum melakukan senam ada yang hal-hal yang perlu diperhatikan seperti, menggunakan
busana yang nyaman saat berlatih, anda tidak disarankan menggunakan trainingspak;
melakukan pemanasan sebelum berlatih, dan jangan dulu menggunakan beban pada saat
pertama berlatih. Setelah terbiasa, anda barulah boleh menggunakannya.
Menguatkan tungkai lengan
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Ambil 2 buah botol air mineral, masingmasing
berisi 600 ml. Genggam masing-masing dengan tangan kanan dan kiri anda. Posisi
telapak tangan, ketika menggenggam botol menghadap ke atas. Tekuk siku kanan ke arah
bahu (sambil menggenggam botol) sementara lengan kiri diluruskan (siku tidak dikunci).
Lakukan bergantian secara perlahan sebanyak 16 kali ulangan.
Mengencangkan otot lengan atas
Duduk di ujung kursi. Pegang beban (botol berisi air 600 ml) dengan tangan kiri. Tangan
kanan berpegangan pada kursi untuk menjaga keseimbangan. Condongkan badan ke depan.
Jaga agar punggung lurus. Angkat beban setinggi pinggul sehingga siku membentuk sudut 45
derajat. Lalu panjangkan tangan ke belakang. Lengan lurus. Kemudian bawa kembali ke arah
pinggul. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali. Lalu ganti dengan tangan yang lain, dan lakukan
dengan jumlah pengulangan yang sama.
Mengencangkan lengan atas bagian dalam
Tempatkan telapak tangan anda di ujung kursi dan posisikan tubuh anda seperti ingin duduk.
Paha dan tungkai kaki membentuk sudut 90 derajat. Ambil napas, turunkan tubuh, sehingga
siku menekuk. Jaga agar siku tidak terkunci. Keluarkan napas ketika tubuh diangkat lagi ke
posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 6 kali.
Mengencangkan Otot dada
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Telapak kaki menapak di lantai. Genggam botol
minuman berisi air 600 ml pada masing-masing tangan dengan siku sedikit ditekuk, kemudian
bawa ke atas dada. Tahan beberapa saat, lalu turunkan sampai siku anda menyentuh lantai.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang sebanyak 12 kali atau semampu anda.
Menguatkan otot punggung
Berdiri tegak. Perut ditarik ke dalam. Genggam beban (botol berisi air 600 ml) dengan
masing-masing tangan. Angkat beban setinggi bahu tanpa mengunci siku, tahan beberapa
saat, lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8 kali secara perlahan.
Peregangan, latihan ini dilakukan setelah selesai melakukan senam.
Peregangan Perut
Duduk bersila. Tubuh dan kepala tegak. Pegang bagian belakang pinggul dengan telapak
tangan. Rasakan peregangan di sekitar perut. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan.
Peregangan bagian bawah lengan
Duduk bersila. Tubuh dan kepala tegak. Angkat tangan kiri, lalu tekuk siku kiri ke belakang.
Tekan bagian dalam lengan atas dengan tangan kanan secara perlahan. Jaga agar kepala
tetap tegak. Tahan selama 10 menit. Ganti tangan, kemudian ulangi gerakan dengan jumlah
ulangan yang sama. (to/nrm)