Jalan, Meningkatkan Fungsi Otak dan Antidepresi
25/11/2005 10:38 WIB
eramuslim - Banyak orang belum mengetahui manfaat dari olahraga jalan. Bahkan, jalan
dinilai kurang bermanfaat dan digolongkan olahraga kelas dua. Padahal, menurut penelitian,
jalan sarat manfaatnya.
Selama ini, para pakar belum mengerti bagaimana hebatnya aktifitas fisik itu sehingga bisa
melindungi tubuh. Rahasia ini baru terbuka setelah para pakar dari Universitas Harvard,
Amerika, meneliti 70.000 wanita yang mempunyai kebiasaan berolahraga secara teratur.
Menurut pimpinan dari para peneliti Frank B.HU.MD dari Fakultas Kesehatan Masyarakat
Universitas Harvard mengatakan, meskipun mereka memiliki faktor-faktor risiko seperti
kelebihan berat badan, kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi atau diabetes. Tapi, jika
melakukan jalan kaki selama empat puluh menit setiap hariakan menurunkan risiko sebanyak
40%. Suatu jumlah penurunan yang sangat signifikan.
Penelitian lain menyatakan, jalan kaki lebih lama (yaitu jalan hingga 60 menit) akan lebih
banyak pula manfaat perlindungannya. Jalan cepat selama 16 menit setiap hari dapat
mengurangi risiko terkena diabetes sampai 50%.
Karena itu, mulailah melakukan jalan sekarang, meski usia anda sudah 60 tahun dan tidak
pernah berolahraga sebelumnya. Kegiatan tersebut akan anda rasakan hasilnya, yakni merasa
lebih cerdas dibanding dengan rekan seusia.
Para peneliti juga mengumpulkan 124 orang yang tidak pernah berolahraga, mereka beusia
antara 60-75 tahun, dibagi dalam dua grup. Satu grup diberi latihan jalan cepat 3 hari dalam
seminggu (secara bertahap dari 15 sampai 45 menit). Sedangkan grup yang lain melakukan
latihan-latihan peregangan dan mengecangkan otot selama satu jam, tiga kali dalam
seminggu. Setelah berlatih selama 6 bulan, grup yang berlatih jalan cepat mengalami
peningkatan secara mencolok nilai-nilai yang diperoleh dari tugas-tugas dengan komputer.
Sedangkan grup yang hanya melakukan senam dan peregangan tidak mengalami perbaikan
nilai.
Berdasarkan penelitian, bagian otak yang bertugas mengatur berbagai macam tugas dan
mengatur memori ada kecenderungan menurun lebih dulu. tetapi olahraga jalan
meningkatkan aliran oksigen ke otak, sehingga dapat memperlambat penurunan ini. Olahraga
jalan sebanyak 3 hari dalam seminggu dapat meningkatkan 15 persen fungsi mental. Hal ini
sangat berarti bagi kehidupan manusia. Apalagi, waktu yang dibutuhkan untuk latihan ini
sangat singkat.
Olahraga, termasuk jalan kaki dapat bermanfaat sebagai obat. Mereka yang teratur
melakukan olahraga lebih jarang mengalami depresi. Berdasarkan penelitian yang baru-baru
ini dilakukan, diketahui bahwa sekali latihan atau jalan kaki selama 30 menit dan berlatih
selama 3 kali seminggu, ternyata dapat menyembuhkan depresi dan bermanfaat sebagai
pengganti obat-obatan.
Sewaktu diadakan penelitian terhadap 156 penderita depresi, yang berusia antara 40-56
tahun, yang sedang menjalani terapi dengan memberi obat antidepresi, jalan kaki, atau
kombinasi antara keduanya, ternyata semuanya memberikan hasil yang sama. Bagi mereka
yang ingin menghindari efek samping dari obat-obatan, ada cara ilmiah yang mudah dan
murah, yaitu jalan kaki. Tentu saja untuk mencapai tujuan ini latihanya harus teratur dan
teratur takarannya. (to/snr)