Latihan Tubuh Teknik Alexander, Menghilangkan Pegal di
Belakang Leher dan Punggung
Publikasi: 12/07/2005 09:10 WIB
eramuslim - Jika Anda sudah mulai merasakan pegal-pegal di belakang leher dan punggung
karena rutinitas pekerjaan, bisa mencoba latihan tubuh ala Alexander Technique (AT). Di luar
negeri, cara latihan ini sangat populer di kalangan pemusik, penari dan atlet.
Dalam teori Alexander Technique dijelaskan bahwa penyebab sebagian besar gangguan fisik
adalah gerakan-gerakan tubuh yang salah, yang dilakukan tanpa kita sadari dan sudah
menjadi kebiasaan sehari-hari. Akibatnya tubuh cepat lelah, mudah cidera, bahkan lebih
lambat laun akan menghambat berfungsinya anggota badan.
Target latihan-latihan Alexander Technique adalah menghilangkan kebiasaan buruk dan
membantu memfungsikan tubuh lebih efisien dan mengurangi stres kerja, meski aktivitas
yang kita kerjakan hanya duduk plus meng-klik mouse komputer.
"Alexander Technique bukan cara terapi atau penyembuhan, ini hanya cara mempelajari
menggerakkan tubuh secara seharusnya," ujar Jeanne Barrett, seorang instruktur AT di
Seattle, Amerika Serikat.
Idealnya semua otot tubuh bergerak dalam porsi yang sama, tidak ada kelompok otot yang
bergerak terlalu berat. Mestinya kita bergerak dengan aktivitas yang cerdas, yaitu tanpa
menggunakan energi tubuh terlalu banyak. Caranya, berusaha bergerak dengan gerakan
tubuh yang tepat.
"Leher kita cenderung tegang saat kita melakukan aktivitas apa saja, ini bisa menjadi sumber
stres," ujar Aila Juvonen, instruktur AT di Charlottesville.
Latihan AT yang sederhana dimulai dengan melepaskan ketegangan di bagian teratas tulang
leher, diikuti dengan meredakan ketegangan di bagian belakang kepala, wajah, akhirnya
sekujur tubuh. Mulailah mencoba AT anda dengan membiasakan gerakan duduk secara benar
di kursi kerja anda, yaitu dengan selalu menegakkan tulang belakang, menggerakkan leher
secara bebas.
Pertama-tama yang harus dilakukan adalah duduk tepat di atas tulang ekor, usahakan selalu
meluruskan tulang belakang, meninggikan tubuh bagian atas (torso). Biarkan kedua tangan
jatuh, pundak turun, agar menarik atau melapangkan dada. Biarkan kedua lutut agak
berjauhan sehingga memungkinkan pinggul bergerak lebih bebas.
Kedua, coba rasakan dan usahakan menggunakan keseluruhan punggung sebagai satu
kesatuan, bergerak secara keseluruhan bukan hanya di bagian pinggang saja. Pada saat-saat
tertentu usahakan mengedarkan pandangan ke segala penjuru ruang kerja atau berdiri dan
berjalan-jalan sebentar sebelum bekerja lagi.(to/nir)