Supaya Energi Tetap Tinggi
Publikasi: 09/09/2005 09:59 WIB
eramuslim - Menghabiskan waktu untuk bekerja, diet makanan yang buruk, serta kurang
istirahat akan menurunkan stamina anda. Karena itu, mengetahui hal-hal yang bisa
meningkatkan energi dan stamina menjadi yang amat penting.
Tingkat stamina dapat diketahui melalui serangkaian tes yang ditangani oleh dokter sepesialis
olahraga. Banyak tes yang bisa dijalankan dan alat yang digunakan tergantung dari kebiasaan
anda. Misalnya, jika anda terbiasa jalan kaki atau lari, bisa digunakan treadmill, tapi jika lebih
suka naik sepeda, bisa gunakan ergocycle.
Saat tes, anda akan diberi pembebanan maksimal ditambah dengan stres. Setelah itu, akan
terlihat seberapa besar kemampuan anda dalam mengatasi stres. Hal ini bisa dilihat dari
gambaran jantung, apakah timbul gelombang yang tidak normal pada saat diberikan stres.
Dalam pengujian itu, dapat juga diketahui kadar V02 max anda. Kadar ini menunjukkan
jumlah maksimum oksigen dalam milimeter yang bisa dimanfaatkan anda dalam satu menit
perkilogram berat badan.
Orang yang mempunyai stamina tinggi mempunyai V02 max yang lebih tinggi. Artinya, orang
tersebut lebih efisien dalam penggunaan oksigen maupun energinya. Kendati demekian,
ukurean tersebut akan berbeda pada setiap orang, tergantung dari usia dan jenis kelamin.
Dalam buku 'Food that Harm, Food that Heal' ada beberapa perilaku yang bisa menurunkan
stamina dan ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan stamina pula. Misalnya:
Stamina turun bila anda:
1. Minum Alkohol
Dalam jumlah yang berlebih, alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Kalau anda tidak bisa
menghentikan kebiasaan minum-minuman alkohol walau kadarnya rendah seperti Bir
misalnya. Maka anda akan tersiksa seumur hidup. Karena itu, sebaiknya hindari alkohol sejak
sekarang.
2. Merokok
Zat nikotin yang terkandung dalam rokok mulanya dapat menstimulasi otak, tapi akhirnya
nikotin malah bertindak sebagai depresan. Merokok juga dapat meningkatkan pemakaian
mikronutrien pada liver, terutama vitamin B dan C. Akibatnya, dibutuhkan kerja ekstra bagi
antioksidan untuk membantu mendetoksifikasi (membuang racun) dalam tubuh.
3. Cemas dan stres
Ciptakan kebiasaan yang dapat menenangkan pikiran, misalnya berolahraga, meditasi,
mendengar lagu atau bertanam. Lakukan hal tersebut sampai anda benar-benar merasa
rileks.
4. Alergi
Kelelahan bisa juga ditimbulkan sebagai gejala dari intoleransi atau alergi terhadap jenis
makanan tertentu.
Stamina bisa ditingkatkan dengan:
1. Tidur
Tidur malam yang baik atau istirahat sejenak dalam satu hari dapat mengistirahatkan pikiran
dan menaikkan tingkat energi.
2. Sarapan
Anda akan merasa kelelahan jika tubuh dipaksa bekerja sepanjang hari tanpa ada asupan
tenaga. Cobalah untuk sarapan dengan roti gandum, sereal, atau buah segar atau yoghurt.
3. Udara segar
Berjalan kaki di pagi hari bisa dilakukan. Murah, meriah dan sehat. Anda pun bisa menghirup
udara yang masih segar sepuas mungkin.
4. Nafas Dalam
Memasukkan oksigen ke dalam tubuh merupakan jalan yang baik untuk melepaskan
ketegangan dan menambah tingkat energi. Rileks dan menarik nafas dalam-dalam melalui
hidung dan tahan selama empat hitungan. Kemudian keluarkan melalui mulut selama delapan
hitungan. Ulangi hal tersebut sampai anda merasa segar. (to/snr)