Perut Datar dalam Sekejap
Publikasi: 20/01/2005 13:38 WIB
eramuslim - Punya perut buncit atau gendut memang bermasalah. Dari sulitnya menemukan
lobang yang cocok di ikat pinggang hingga harus ngos-ngosan ketika sedang melakukan
duduk antara dua sujud dalam shalat. Tapi, kesulitan itu bisa hilang dan perut bisa kempes
dalam sekejap. Bagaimana caranya?
Iklan di koran maupun di televisi mengenai ramuan pembakar lemak dan alat fitnes unik yang
bisa disimpan di bawah tempat tidur yang menjanjikan perut bisa datar dalam waktu singkat,
memang sungguh menarik perhatian.
Iklan yang menampilkan peraga yang cantik-cantik dan ganteng-ganteng dengan tubuh
aduhai itu sungguh menggoda untuk merogoh uang dari saku.
Tapi, sayangnya, besar uang yang dikeluarkan tidak sesuai dengan hasil yang diharapkan.
Tentu, yang namanya iklan akan dibuat semenarik dan sehebat mungkin agar para konsumen
tertarik untuk membeli. Mengenai hasilnya, biasanya para produsen berdalih tergantung dari
keseriusan pemakainnya berlatih.
Ada alat yang mudah dan murah tapi sangat ampuh, yakni bola berat (medicine ball). Bola
berat, bentuk aslinya berupa bola besi, mirip bola bowling. Tapi, ada cara lain untuk
mempunyai bola itu. Mengganti bola besi itu dengan bola plastik yang biasa dipakai anak-anak
untuk main sepakbola. Lalu, bolongi dan isilah pasir hingga penuh. Berat bola tidak boleh lebih
dari 4 kg. Kemudian tutup lagi dengan lem 'power glue'.
Latihan bola berat yang diciptakan oleh Jacqueline Wagner, C.S.C.S, seorang pelatih di New
York, sangat cocok untuk laki-laki yang ingin berlatih sendiri dan ingin cepat selesai. Manfaat
dari latihan untuk melatih perut dari atas sampai bawah, serta otot yang terletak disisi-sisi
perut - otot-otot yang sangat penting saat melakukan gerakan berputar atau meliuk-liuk
ketika berolahraga.
A. Posisi Awal:
1. Berbaring di lantai dengan kedua lutut ditekuk membentuk huruf A. Letakkan tangan pada
dada sambil memegang bola, dan posisikan bola itu di tengah-tengah dada atau di antara
garis lutut anda.
2. Keluarkan nafas saat mengangkat bahu dari lantai dan menarik lutut ke arah dada, lalu
letakkan bola di antara kedua lutut. Genggam bola lagi di tangan dan bawa ke dada pada saat
menarik nafas.
3. Kembali bahu dan kaki keposisi no:1. Kembalikan bola ke kaki sangat melakukan
pengulangan dan terus ubah posisi bola sesuai kehendak hati.
B. Posisi Awal
1. Duduk di lantai, punggung tegak tapi sedikit bersandar ke belakang, seperti pada saat
badan di atas sewaktu gerakan sit-up. Lutut ditekuk membuat 90 derajat dan jarak antara
kedua ujung jari kaki sekitar 30 cm dan menempel pada lantai. Genggam bola dekat dengan
dada.
2. Putar tubuh ke sebelah kiri dan letakkan bola di belakang. Putar tubuh ke kanan dan angkat
bolanya. Putar ke kiri dan letakkan lagi bola itu di belakang. Lakukan 8 hingga 12 kali. Lalu,
ulangi kembali 8 hingga 12 kali dimulai dengan rotasi sebelah kanan. Pastikan bahwa posisi
kepala harus sejajar dengan tubuh selama gerakan ini berlangsung. Dan lakukan gerakan ini
dari lambat hingga secepat mungkin.
C. Posisi Awal
1. Berbaring di lantai, tangan diletakkan di sisi pinggul dan lutut ditekuk 90 derajat, kaki
diangkat di atas lantai. Jepit bola dengan lutut dan tahan punggung di posisi bawah selama
latihan berlangsung.
2. Lakukan kontraksi pada perut dan tarik lutut ke dada, lalu kembali pada posisi awal. Dalam
melakukan gerakan ini bola yang dijepit di antara dua lutut jangan sampai terjatuh.
3. Turunkan lutut ke sebelah kiri dengan posisi punggung tetap lurus di lantai, lalu kembali ke
posisi awal No:1). Turunkan lutut ke sebelah kanan, lalu kembali ke posisi no:1. Lakukan dari
8 hingga 12 kali dengan setiap sisi yang berbeda untuk setiap pengulangan. (to/menshealth)